Revista Montanhas Edicao Nº 4 - Agosto 2015

REVISTA MONTANHAS | 71 Estratégias para escalar mais! Como umescalador pode alcançar o sucesso na escalada? Por Roberto Lazzari Junior E ssa é uma pergunta muito particular, tendo em vista que podemos ter inúmeras respostas corretas. Muitos escaladores sentem- se realizados apenas por estar escalando com amigos ou via- jando para lugares diferentes. Outros procuram por desafios que exijam um esforço físico e mental, melhorando assim o de- sempenho progressivamente e ainda tem os que buscam obje- tivos locais. Independente de quais se- jam seus objetivos com a esca- lada, é muito importante traçar metas e planos. Pense que até mesmo com o objetivo de ape- nas se divertir e viajar para no- vos points também é preciso se programar, certo? No treinamento não é dife- rente, a programação é muito importante. Portanto o primeiro passo é saber o que você real- mente quer, ou seja, ter seu ob- jetivo bem definido. Vamos con- siderar, por exemplo, o objetivo: Escalar um 8c. Muitos escaladores definem esse objetivo colocando a gra- duação como referência, o que não é errado, porém a gradua- ção é subjetiva e pode ser difícil de mensurar, já que temos dife- rentes estilos de técnicas de es- calada, rocha, vias entre outros com essa graduação (8c). E esse objetivo pode acabar sendo um pouco frustrante e até inatingí- vel.Nesse caso, um objetivo a longo prazo pode ser mais espe- cífico, como por exemplo: Esca- lar a via “Sinos de Aldebaran” – 8c na Serrá do Cipó. Especificar seus objetivos e identificá-los com fotos, recor- tes de revista, vídeos, relatos tornando isso palpável, vai te ajudar a manter o foco e motiva- ção, enquanto você se prepara treinando. O que é mais inspirador? Definido seu objetivo é hora de criar metas. Elas são uma im- portante ferramenta para o trei- no e tão importante quanto a própria escalada. A meta é a de- finição em termos quantitativos e com um prazo estipulado, ser- vindo de guia para confeccionar o plano de treino. Metas intermediárias e a cur- to prazo são essenciais para criar degraus para alcançar maiores objetivos a longo prazo. Essas metas intermediárias podem ser desde vias com graduação mais baixa, até atividades extras para melhorar condicionamento físico, como yoga, corrida, mus- culação, e também atividades técnicas, como curso de auto -resgate e aprender a escalar em vias com proteções móveis, en- quanto se prepara para atingir seu objetivo. Objetivo e metas ok? Depois, é hora de traçar um plano. Não se iluda, pois uma meta sem um plano é apenas um sonho. Pla- nificar para alcançar as metas fará você atingir seus objetivos na escalada mais rapidamente. Um plano pode ser traçado a longo prazo (3, 5, 10 anos), anu- al, trimestral e até diário. Quanto mais detalhado, melhor. Para desenvolver um plano de treino adequado é necessá- rio conhecer a si mesmo (quali- dades e limitações) e fazer uma boa periodização. A periodiza- ção é a estratégia para o treino físico, onde diferentes ativida- des são executadas seguindo uma agenda. Através da periodi- zação é possível prever o tempo onde o escalador atingirá o pico de performance. E pra quê saber quando será esse pico? No nosso exemplo, será nes- se momento que o escalador estará mais apto a tentar a ca- dena da via: Sinos de Aldebaran. Cada indivíduo tem suas parti- cularidades e individualidade biológica. Portanto fale com um bomprofissional de educação fí- sica para ajudá-lo a desenvolver sua periodização e acompanhe as próximas edições da Revista Montanhas, onde daremos di- cas, sugestões e exemplos de estratégias para seu treino. Boas escaladas!